plecy rozgrzewka

[...] 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:4x10prog 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12/10/8/8prog 4.WIOSLOWANIE SZTANGIELKA plecy to całkowice do wywal te ściąganie ja bym tu zapodał podciaganie na drągu 4 serie max wiosłowanie sztangą po 4 i na koniec jakies sciaganie z plecami masz tyle [...]

[...] mozliwości ćwiczyć latającego, co mi dość mocno komplikuje sytuacje. Na innych siłkach za to nie ma kulek, zeby robic podciąganie i monkeybara. Podciąganie bez ciężaru, żeby plecy troche odpoczeły. Ogólnie wszystko z lekkim zapasem, nie na maksa a i tak czułam, że poćwiczyłam. Na koniec każdego obwodu, na zmęczeniu cwiczenie techniki [...]

Doznałeś kontuzji ok, masz skolioze bo nic nie pisałeś(oprócz tematu) o tym że masz skrzywiony kregosłup(w jakim stopniu itp.) ??Rozumiem że dalej cie plecy bolą zapieprzaj do ortopedy nie słuchaj rodziców.Wyleczysz kontuzje i możesz ćwiczyć ,porządna rozgrzewka,mniejsze ciężary na plecy,staraj się dobrze wykonywać technicznie ćwiczenia :) [...]

[...] się w zakresie TRICEPSY Francuskie lezac 3x 12,9,6,6 Wyciskanie waski uchwyt 12x9x6 Prostowanie gornego wyciagu 3x 12,9,6 ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY Podciaganie sie na drazku szeroki nachwyt 3 serie/ Max/ do brody Szrugsy 3 serie / 15, 12,12 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 12,9,9 [...]

[...] granicznym i jeszcze na tyle powtórzeń. Wiadomo były króciutkie przerwy tak co 3powtórzenia ale to pierwszy raz jak mi siady tak dobrze idą 8-) Obwody 8-12 Mam tak obolałe plecy po wczoraj, ze aż dziwne, ze wiosło tak sprawnie poszło. Wypady w tył koszmarne. I tutaj zawsze w okolicach 2obwodu łapie mnie osłabienie i mroczki się pojawiają. [...]

[...] sumo (dotknięcie podłogi ok. 20 cm przed sztangą) 3. Chwyt i spięcie brzucha oraz pośladków 4. Trzy krótkie wdechy nosem i jeden długi, który ma wejść w przeponę i usztywnić plecy 5. Wstrzymanie oddechu i wolne oderwanie ciężaru od podłogi 6. Dociągnięcie Potem już tylko kosmetyka (można opuścić, można rzucić - nieistotne) Ad 2. Rozgrzewka: - [...]

[...] Aż żal takiego dnia pod koniec września. Zapadła decyzja: rowerowe kardio przez 40 - 50 minut. Spokojnie w stronę słońca. Bez wyskoków. Szybko do domu, sucha koszulka na plecy, wielkie słuchawki na głowę i wio. Miło było. Tylko przez te słuchawki po pierwsze moja głowa wyglądała jak hamburger, a po drugie nie słyszałem samochodów i się [...]

[...] barki:unoszenie sztangietek 3s moze daj zamiast tego 2 cwczienia po 2serie - wznosy hantli bokiem oraz przodem. triceps:wyciag gorny 3s na koniec daj tzn po duzych partiach plecy:podciaganie na drazku szerokim 3s wyciag dolny w siadzie plaskim 2s nogi:suwnica pozioma 2s prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nog w siadzie 2s biceps:uginanie [...]

[...] 12 kg chyba nareszcie uaktywniło mój zadek 2. Wyprosty tułowia z opadu - 10kg ok 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 5 sztabek pamiętam o łopatkach i fajnie czuję plecy 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12kg oj, ciężko te 12 kg 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 7kg to było w bólach 5 powtórzeń, trochę się rzuciłam na ten ciężar [...]

[...] 1. Wykroki chodzone - 10 kg dupa pali przy końcówce... 2. Wyprosty tułowia z opadu - 10kg ok 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - 4 sztabki tu coś za bardzo czuję plecy w dolnej części... 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg ciężko 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 5kg masakraaa 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - [...]

robiąc masę na duże parte powinieneś mieć ok. 13-16 serii(ty na klatke masz 21, plecy 18) a na małe partię 9-12 serii na plecy ja bym dał drążek na sam początek, jako rozgrzewka z 3-4 serie.

[...] i juz masz nastepne całkiem inne -WYNIKI: tzn ja sobie narzuciłem ostra dietę (jem same niedobre trociny) ale obwody, waga super lecą nawet mnie a to już cud :) Wady: -bolą plecy -bolą plecy - priorytety, musisz byc świadomy ze nie podniesiesz np na barki tyle co w splicie, bo po 4 ciężkich ćwiczeniach juz jesteś ostro zmeczony itd, na czym Ci [...]

[...] i cały czas masz za mało sił , zdarzają sie chroniczne zakwasy i bule mięśni , ale jak robisz trening dobre podzielony , czyli np. poniedziałk = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi , to nie ma bata o jakimś przetrenowaniu , przemęczeniu i czyms takim , oczywiście zakładając że wszystko inne jest wporządku - czyli [...]

[...] 5 min -trening dluższy niż pozstałe, więcej ćwiczeń, chyba przerzucę jakieś na dzień 2. pilnuję przerw, więc mimo ilości ćw się nie rozwleka. -RDL sutter daje popalić, plecy czuć i przedramiona dostają w kość -muszę porównać ciężary jakie miałam jak robilam ten trening ponad rok temu jako kompletna leszczyna MISKA [...]

[...] 2. Kettlebell: Single Arm Squat Push-Press (na stronę) 3. Kettlebell: renegate row x10 (na stronę) 3 obwody x15 1. Jump squat 2. Kettlebell swing 3. Sit ups Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 [...]

[...] tego na tony (w tym sporo powtarzania po tych co sami powtarzają) Mobilność, siła, wytrzymałość, gibkość, koordynacja... Nie wierzysz? Stalowe nogi, silne i wytrzymałe plecy, sprawne i mocne barki. Moim zdaniem dla adepta IM jak znalazł. Chcesz biegać? Znajdź lepsze ćwiczenie dla biegacza niż wielopowtórzeniowy swing? Chcesz pływać kraulem? [...]

[...] Nie miałem weny do biegania. Ale widzę, że trzeba, bo zastałem się biegowo okrutnie. Rano robiłem podskoki ze sztangą na garbie i chyba solidnie przytyrałem brzuch, nogi i plecy. Niby tylko 40 kg, ale wybicie po przysiadzie daje bardzo konkretny efekt. Jem kartofla i idę spać. Coś tam jadłem dzisiaj cały dzień :-) [...]

[...] - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 4) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12powtórzeń (tutaj wariant z podporą gdyż mam slabe plecy i nie robię wiele podciągnieć w zwisie czyt. 2-3) 5) Klatka - Pompki klasyczne ( zamiast konkretnej liczby powtórzeń chialbym zastosowac program treningowy "100 [...]

[...] możesz dać pompki na poręczach Nie zapędzaj się tak z tym bicem :-D Podchwyt rozgrzewka? Jak to jest jedno z najcięższych ćwiczen na biceps. Wyrzuć jedno ćwiczenie. Na plecy wszystko ma podobny zakres ruchów. Możesz przecież robić MC z hantlami. Drążek daj 4 serie i wrzuć ewentualnie szrugsy. Na trica jest ok Dalej wrzuć nogi a w następny [...]

O matko,dzisiaj na bjj zaczęły mnie plecy znowu boleć tak dosyć mocno Ale dzielnie ćwiczyłam. Najgorsze jest to,że nawet nie mam kiedy doleczyć tej kontuzji. Na bjj najpier była solidna rozgrzewka ogólnorozwojowa,pyknęłam 40 pompek i jestem z siebie dumna A potem takie ćiczenie ruchów do wychodzenia z dosiadu bez partnera,nadal rozgrzewkowo. [...]